Как похудеть быстро и эффективно. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск многих заболеваний. Сегодня практически каждый третий житель планеты сталкивается с проблемой ожирения. Кто-нибудь хотя бы один раз в своей жизни задумывался о похудении. Многие в погоне за идеальным весом начинают соблюдать диеты. Да, результат может быть потрясающий, однако со временем сброшенные килограммы возвращаются в двойном объеме. Это связано с тем, что в период жесткого ограничения происходит потеря веса, а когда человек возвращается к нормальному питанию, организм начинает запасать лишнее на случай, если снова наступит голодовка. Вот почему диеты не работают и их нельзя рассматривать в долгосрочной перспективе. В этой статье мы рассмотрим основные способы похудения.
Здоровое питание – основа успеха
Задумывались ли вы о том, сколько калорий содержится в пище, которую вы едите каждый день? Аппетитная булочка, стакан сока, порция макарон, пельменей с майонезом… К сожалению, все, что мы любим, может наносить вред нашему организму. Утром мы привыкли есть бутерброды или вообще пропускать завтрак. Приходя вечером с работы, мы привыкли объедаться и потом отдыхать на диване, чтобы вся пища переварилась. Необходимо установить для себя четкий график питания, состоящий из 3-х приемов пищи и перекусов между ними. Отдавайте предпочтение непроработанным продуктам. Откажитесь от фастфуда и газированных напитков. Никогда не пропускайте завтрак. Все, наверное, помнят знаменитую поговорку о том, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу.
Фрукты и овощи – ваши лучшие друзья
Фрукты и овощи – это больше, чем просто витамины и минералы. Они также богаты клетчаткой, а это значит, что они хорошо насыщают. А когда вы наедаетесь фруктами и овощами, вероятность переедания снижается. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, доступные в вашем регионе. Употребляйте фрукты во время перекусов или вместо ужина.
Каждый прием пищи должен быть осознанным
Многим людям полезно осознанное питание, которое подразумевает полное осознание того, почему, как, когда, где и что они едят. Выбор здоровой пищи – это прямой результат того, что вы больше сознаете свое тело. Люди, практикующие осознанное питание, стараются есть медленнее и наслаждаться пищей, концентрируясь на ее вкусе. Продолжительность приема пищи в течение 20 минут позволяет организму улавливать все сигналы о сытости. Важно сосредоточиться на том, чтобы быть довольным после еды, а не на сытости. Многие люди принимают пищу для удовольствия или чтобы заесть стресс. В вашем случае пища – это всего лишь топливо для поддержания функций организма.
Вода – это жизнь
Согласно ВОЗ, в день человеку рекомендуется употреблять 1,5-2 л воды. Это примерно 8-10 стаканов. Сюда не входят газированные напитки, чай, кофе и так далее. Вы можете установить приложение на телефон, которое будет напоминать, когда вам нужно выпить воду. Достаточное употребление воды полезно для кожи, обмена веществ. А еще несколько выпитых стаканов воды перед едой заполнят желудок, в результате чего человек съест порцию поменьше.
Физические нагрузки – ключ к похудению
Следующим важным шагом в похудении является спорт. Почему-то мы привыкли думать, что спорт – это обязательно силовые тренировки в спортзале с тяжелыми гантелями и штангами. В нашей статье мы подразумеваем под спортом любую физическую активность, которая помогает вам сжигать калории. Вечерние прогулки после работы, поднятие по лестнице, плавание, танцы, занятия фитнесом дома, йога и многое другое сегодня нам доступно. Открыв интернет, вы можете найти абсолютно любые программы для похудения. Важно лишь желание.
Врачи рекомендуют ежедневно проходить 8000-10000 шагов. Это важно для общего здоровья, иммунной системы и поддержания организма в тонусе. Вы можете ходить на работу или с работы пешком, прогуляться до супермаркета или торгового центра, встретиться с друзьями для вечерней прогулки. На самом деле вам доступно больше возможностей, чем кажется.
Здоровый сон
Во время сна наш организм отдыхает, наполняясь энергией на следующий день. В результате вы просыпаетесь бодрым и сильным. А что будет, если вы проснетесь вялым и усталым? Правильно! Вы захотите получить порцию энергии из еды, богатой быстрыми углеводами. Это ведет к набору лишнего веса. Для взрослого человека норма сна составляет 7-8 часов, ложиться спать тоже лучше не поздно. Желательно составить себе режим дня, ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.
Будьте всегда замотивированы
Снижение веса – это постепенный процесс, и человек может расстроиться, если процесс похудения не начинается. Многие опускают руки, оставляя все на полпути. Так делать не надо. Важно сохранять позитивный настрой и веру, что все получится. Любой результат требует усилий. Не бывает похудения по взмаху волшебной палочки. Однако если вы перепробовали все способы похудения, а результата нет – следующий параграф для вас.
Похудение с помощью процедур по уменьшению желудка
Ожирение – это серьезная проблема, которая требует немедленного вмешательства. Решить ее помогут хирургические или нехирургические вмешательства. Операция по уменьшению желудка – кардинальный способ похудения. Она заключается в том, что часть желудка отсекается, а оставшаяся часть соединяется с тонкой кишкой. Таким образом пища быстрее продвигается по пищеварительному тракту и быстро вызывает чувство насыщения. Также уменьшенный желудок физически не вмещает в себя большие объемы пищи, что позволяет решить проблему переедания. Потеря веса после операции может начаться через несколько месяцев. Если тщательно соблюдать все рекомендации врача, можно достичь наилучших результатов. В зависимости от стадии ожирения и особенностей организма, может быть выбран тот или иной вид уменьшения желудка.
Установка внутрижелудочного баллона – это нехирургическая процедура для избавления от лишних килограммов. Баллон из силикона устанавливается в желудок с помощью эндоскопа на 6-12 месяцев. Когда пациент привыкает к новому образу жизни, достигает желаемых результатов, баллон может быть удален. Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо контролировать свое питание и быть более активным. Эта процедура особенно подходят людям, которые не хотят хирургического вмешательства. После установки баллона человек перестанет переедать, так как его желудок будет заполнен. Человек будет насыщаться маленьким количеством пищи. Если речь идет о запущенных случаях ожирения, баллон может быть установлен повторно через несколько месяцев.
